Sadržaj
Zadnjih godina smo svedoci da sve više ljudi ima problem sa povišenim holesterolom. Holesterol je prirodna supstanca koju stvara jetra. Istina, holesterol je potreban telu zbog pravilnog funkcionisanja ćelija, nervnog sistema i hormona, ali samo u određenim količinama. Međutim kada ima previše holesterola, to ni slučajno nije dobro.
Višak holesterola se taloži na unutrašnjosti krvnih sudova i formira naslage masnoće na njihovim zidovima. Ove naslage masnoće zatvaraju kanale i sprečavaju normalan protok krvi kroz organizam. Formiranje ovih masnih naslaga povećava rizik od moždanog i srčanog udara koji čak mogu imati smrtni ishod.
Dobar i loš holesterol – HDL i LDL
Kao što je već gore rečeno holesterol proizvodi jetra, ali samo jednim delom. Takođe moguće ga je uneti u organizam putem ishrane. On se kroz organizam kreće na dva načina i deluje različito, te s toga postoji podela na dobar (HDL) i loš (LDL) holesterol. Oba se posmatraju kao ukupan holesterol. Njihov savršen balans je neophodan za naše dobro zdravlje.
Dobar holesterol (HDL) je dobar, jer pomaže kod uklanjanja viška lipida iz tela, dok loš holesterol (LDL) direktno utiče na stvaranje masnih naslaga unutar krvnih sudova.
Ukoliko imate visok nivo holesterola vreme je da pronađete adekvatan način kako da ga eliminišete iz organizma. Najčešće se dešava da vam izabrani lekar pre nego propiše terapiju savetuje da promenite način ishrane, životni stil i da uključite što više fizičkih aktivnosti.
U nastavku teksta vam donosimo neke proverene savete pomoću kojih biste mogli da regulišete nivo holesterola u organizmu.
Hrana koja pomaže u smanjenju holesterola
Kako biste smanjili holesterol, potrebno je da promenite navike u ishrani. Umesto testa i peciva neka vaš izbor bude zdrava hrana.
Beli luk u borbi protiv holesterola
Sigurno i sami znate koliko se beli luk preporučuje u ishrani, jer se smatra jednim od najačih prirodnih antibiotika. Sem toga on je jedna od veoma poželjnih namirnica kada je u pitanju borba sa holesterolom. Beli luk reguliše krvni pritisak i smanjuje začepljenja arterija. Kako biste osetili dobrobit preporučljivo je da ga jedete svakodnevno.
Ovsene pahuljice smanjuju loš holesterol
Ukoliko za doručak odaberete ovsene pahuljice nivo holesterola ćete uspeti znatno da izregulišete. Za ovsene pahuljice se koriste žitarice celog zrna. A kako one sadrže lako svarljiva vlakna ( beta-glukan), količina holestorola u vašem organizmu će biti znatno smanjena.
Ječam poboljšava rad srca
Ječam ne samo da će smanjiti nivo holesterola u organizmu, već je izuzetno dobar za skidanje suvišnih kilograma kao i za poboljšanje rada srca. S obzirom da je bogat vlaknima, sastojci ječma za sebe vezuju višak holesterola i na taj način sprečavaju da ga telo apsorbuje.
Smanjite holesterol uz pomoć oraha
Orasi sadrže dosta rastvorljivih vlakana u sebi i preporučuju se za smanjenje holesterola u organizmu. Dovoljno je da svakodnevno pojedete šaku oraha kako biste značajno smanjili raizik od moždanog i srčanog udara.
Soja ima pozitivne efekte na organizam
Soja je dostupna na tržištu u raznim oblicima, ali čini se da je nedovoljno iskorišćena. S obzirom da je poznata po niskom sadržaju masnoća smatra se idealnom za skidanje povišenog holesterola. Sem što je efikasna, soja je i ukusna.
Jabuke kao izvor zdravlja
Jabuke su sjajan izvor pektina, odnosno vrste vlakana koja u kontaktu sa vodom formira strukturu gela. Zbog toga su jabuke odlične za spravljanje marmelade, ali su veoma delotvorne u borbi protiv holesterola.
Zelenim povrćem smanjite holesterol
Zeleno povrće poput spanaća i kelja sadrži lutein – antioksidant koji smanjuje holesterol i sprečava taloženje masnoća u krvnim sudovima. Sem toga, spanać kao i drugo lisnato povrće obiluje vlaknima koja su lako rastvorljiva. Na taj način se podstiče njihova sposobnost da spreče nastajanje masnoća kao i da eliminišu postojeće već nataložene masnoće.
Prirodni lekovi koji smanjuju visok holesterol
Sem gore navedenih namirnica koje biste trebali uvrstiti u svakodnevnu ishranu, postoje i prirodna sredstva koja će vam pomoći da uspešno snizite loš holesterol. U nastavku teksta ćemo navesti neke od njih.
Cimet i med smanjuju nivo holesterola
Cimet spada u najstarije i najpoznatije začine na svetu. Sadrži vitamine C i A, gvožđe, kalcijum, magnezijum, kalijum i fosfor. Smanjuje nivo lošeg holesterola a istovremeno pospešuje produkciju dobrog holesterola. Najbolje ga je koristiti u kombinaciji sa medom. Dovoljno je da svakog jutra pomešate kašiku meda sa pola kašičice cimeta kako biste vrlo brzo videli pozitivan efekat.
Jabukovo sirće u borbi protiv holesterola
Razblaženo jabukovo sirće je veoma delotvorno za skidanje lošeg holesterola. Jednu kašiku jabukovog sirćeta sipajte u čašu vode a zatim popijte. Najbolje bi bilo da ovaj napitak koristite tri puta u toku dana. ovo ne samo da je sjajan prirodni lek protiv holesterola, već provereno sprečava respiratorne infekcije i snižava krvni pritisak. Takođe utiče i na regulisanje telesne težine.
Mešavina semenki smanjuje loš holesterol
Kako biste dobili ovu delotvornu mešavinu potrebni sastojci su:
-100g lanenog semena
-100g sirovog susama
-100g sirovog semena suncokreta
-100g sirovih semenki bundeve golice
-50g rogača
-50g cimeta
Sameljite semenke a zatim pomešajte sve sastojke i čuvajte ih u staklenoj posudi. Svakog dana je potrebno uzimati po jednu kašiku dobijenog praha. Sve ove namirnice su nosioci nezasićenih masnih kiselina koje su veoma važne za sintezu holesterola. Ovaj čarobni prah će vrlo brzo smanjiti nivo lošeg holesterola u organizmu.
Uz pomoć kukuruznog brašno smanjite holesterol
Da biste dobili ovu mešavinu potrebno vam je:
-100g kukuruznog brašna
-100g očišćenih semenki suncokreta
-100g kokosovog brašna
-100g sirovog susama
-100g lanenog semena
Pomešajte sve ove sastojke, a zatim mešavinu čuvajte u teglici u frižideru. Svako jutro uzmite po dve supene kašike ove mešavine u kombinaciji sa jogurtom. Kako bi rezultati bili očigledni potrebno je da ovu mešavinu uzimate 30 dana u kontinuitetu.
Budite fizički aktivni kako biste smanjili holesterol
Ono što ćete sigurno čuti i od lekara a to je da je svaki vid fizičke aktivnosti višestruko koristan za dobro zdravlje. Ne dozvolite da vam prođe ni jedan dan a da niste bili fizički aktivni. Ukoliko spadate u grupu ljudi kojima je teško da se pokrenu i koji se istovremeno plaše upale mišića, neka za početak to bude šetnja. Nemojte preskakati svakodnevnu šetnju pod izgovorom na loše vremenske uslove. Ako postoji volja, postoji i način. Obucite se u skladu sa vremenskim prilikama i krenite.
Bez obzira koliko godina da imate pronađite odgovarajuće vežbe koje možete raditi u kući ili obližnjem parku. Ne zaboravite da svaki vid fizičke aktivnosti znači u borbi protiv trombova i ateroskleroze. Sem što fizička aktivnost utiče na poboljšanje raspoloženja, višestruko je korisna za zdravlje. Bavljenje sportom ima mnogo uticaja na održavanje optimalnog nivoa holesterola.
Nadamo se da smo vam ovim savetima bar malo pomogli i ukazali na važnost zdravih stilova življenja kako biste holesterol doveli u normalu. Svakako čitanje članaka, ne sme da vam bude zamena za stručnu lekarsku pomoć.
Ukoliko vam se tekst čini korisnim podelite ga sa prijateljima, možda ćete baš vi nekome pomoći da promeni nezdrave navike.
