Sadržaj
Svi vam savetuju jedite ovo, ne ono! Svi sve znaju. No u praksi je malo drugačije. Navike su nešto što lako usvajamo a teško menjamo. Pogotovo navike vezane za ishranu.
Da je skidanje kilograma lako, više od 2 milijarde ljudi ne bi imalo višak kilograma. Da je izgubiti težinu lak zadatak, danas bi većina ljudi širom sveta bila vitka! Promena starih navika nije samo teška, već uzrokuje pojavu mnogih teških zdravstvenih problema, koji se mogu ali i ne moraju lečiti promenom navika.
Do neke mere, svako od nas je kriv za to što se s vremena na vreme okreće nezdravoj hrani, a uz užurban raspored rada, nemamo baš puno vremena da izgubimo tih dodatnih nekoliko kilograma. Trčanje između jednog poslovnog sastanka i drugog takođe možemo dodati na spisak stvari koje štete našem zdravlju.
Loša strana situacije je da većina ljudi ne shvata da je krenula pogrešnim zdravstvenim putem, a kada se suoče sa posledicama, tj. dobiju višak kilograma ili steknu brojne hronične bolesti, traže načine za promenu scenarija.
Sastavili smo spisak i ovo su najčešće navike zbog kojih ljudi dobijaju na težini.
Nedostatak vremena za vežbanje
Navike vezane za vežbanje su veoma važne. Vežba vas čini zdravijima i sretnijima. Ako ne pazite na ishranu, idite na vežbanje najmanje 5 dana u nedelji bar 45 minuta. Ovo ne samo da će vam povećati nivo energije, već će vam pomoći i u skidanju dodatnih kilograma koji vam smetaju. Ako ne možete ili ne želite da idete u teretanu, možete samo plesati ili igrati omiljene sportove na otvorenom u trajanju od 25-45 minuta svakog dana. Vežbanje takođe smanjuje rizik od obolevanja od kardiovaskularnih bolesti i mnogih problema povezanih sa lošim životnim stilom.
Prednosti:
- Pomaže u podsticanju razvoja mišića, zglobova i kostiju
- Popravlja raspoloženje
- Kontroliše težinu
- Smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska i dijabetesa
- Sprečava probleme mentalnog zdravlja
Nivo stresa
Stres je još jedan faktor koji doprinosi debljanju, posebno oko struka. Stres čini da većina nas prejede, što obično smiruje naša čula i utiče da se uzburkane emocije smire. Usred borbe protiv stresa, skloni smo prekomernom jedenju i prekomernoj težini. Veći apetit za bezvrednom hranom dalje dovodi do povećanja masnoće u trbuhu i uzrokuje mnoge druge probleme poput srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa itd. To nije samo estetski već ozbiljan zdravstveni problem. Zato se pobrinite da jedete zdrave namirnice.
Dakle, jedite manje i pronađite alternativne načine za pobedu stresa. Opuštajte se uz meditaciju umesto da posegnete za čokoladom.
Slatka pića
Pijenje slatkih pića ne samo da vam povećava nivo masnoće, već takođe dovodi do mnogih hroničnih bolesti kao što su srčane bolesti, gojaznost i druge metaboličke poremećaje. Gazirani sokovi sadrže veštačke zaslađivače koji mogu biti opasni za telo a takođe su jedan od glavnih faktora epidemiji pretilosti koja se širi celim svetom. Ograničite unos slatkih sokova i smanjite kalorije za taj dan. Uz to, aktivno vežbanje može vam pomoći pri gubitku tih dodatnih kilograma i sprečiti gore spomenute bolesti.
Prebrzo jedete
Jesti brzo je loša navika, posebno za one koji žele smršati. Veliki broj ljudi jede hranu brzim tempom, što očigledno otvara put prejedanju i dalje, do gojaznosti. Kada osoba jede hranu, jede mnogo više nego što je telu potrebno. Višak hrane čuva se u obliku masti, što uzrokuje debljanje. Mnogi lekari i dijetetičari sugerišu da je najbolji način da savladate umetnost sporog jedenja slušanje muzike. Radeći to, vaš se mozak odvaja od fokusa na hranu i na kraju polako jedete. No pazite da ne odete u krajnost pa dok slušate muziku pojedete veću količinu. Takođe brzo jedenje uzrokuje i mnoge probavne probleme. To uključuje lošu probavu, metabolički sindrom, otpornost na insulin i nezadovoljstvo.
Ne pijete dovoljno vode
Svakodnevno je potrebno piti najmanje 8-12 čaša vode. Ali većina nas ne sledi to pravilo. Mnoga istraživanja i studije dokazuju da smanjeni unos vode dovodi do povećanja naslaga masti u telu. S druge strane, pijenje dovoljne količine vode omogućava telu da izbaci toksine, suvišne masnoće, unapređuje zdravlje kože i poboljša funkciju mozga i pamćenja. Oni koji imaju višak kilograma, moraju piti obilniju količinu vode kako bi pomogli bubrezima i jetri da pravilno funkcionišu. Neke druge zadivljujuće prednosti vode za piće su sledeće:
- Borba protiv problema sa kožom poput bora, ekcema i psorijaze
- Pojačava imuni sistem
- Leči glavobolju i migrene
- Pomaže kod opstipacije i podstiče zdravu probavu
- Leči bubrežne kamence
- Sprečava mamurluke
- Popravlja raspoloženje
Preskakanje doručka
Doručak je očigledno jedan od najvažnijih obroka dana. Verovali ili ne, preskakanje doručka može pomoći u dobijanju kilograma. To je zato što se telo budi nakon dugog posta i zahteva pojačanu energiju koju mora dobiti nakon doručka. Preskakanje doručka dovodi telo u neobičnu situaciju. Telo tada skladišti dodatne mast ii usporava metabolizam jer ne zna kada će ponovo dobiti gorivo. Upravo je to razlog zašto dijetetičari i lekari stavljaju naglasak na zdrav i kaloričan doručka i laganu večeru. Preskakanje doručka takođe može izazvati zatvor i mnoge ozbiljne kardiovaskularne probleme.
Nedostatak sna
Neprospavane noći nisu samo iritirajuće, već vas mogu i debljati. Mnoga su istraživanja pokazala da manje sati spavanja mogu povećati težinu, posebno oko linije struka. Ako ostajete budni duže, takođe ćete osećati glad. Dobijanje prave količine sna pomaže u održavanju zdrave ishrane i težine. Dakle, dajte odmor i dovoljno sna vašem telu i sprečite debljanje.
Jedenje različitih proizvoda istovremeno
Izbegavajte da jedete hranu koja ne ide ruku pod ruku. Mogli bi ih samo dodati na spisak stvari koje izazivaju gojaznost i problem sa varenjem. Prava kombinacija namirnica toplo se preporučuje. Jer ako jedete bilo šta i svašta, to može dovesti do puno problema. Evo najčešćih namirnica koje prave probleme i mogu se izbeći da bi se rešili ovog problema:
Mahunarke
Začinjena hrana
Mlečni proizvodi
Orasi i semenke
Masna hrana
Veštačka hrana
Kofein
Pijenje alkohola
Konzumiranje alkohola je štetno za zdravlje. Više od toga konzumiranje alkohola dodaje stotine kalorija i na kraju vas deblja. Ako pijete respektabilno, možete kontrolisati debljanje. U stvari, postoji mnogo alkoholnih pića poput crnog vina, koja u normalnim količinama mogu pomoći i u gubitku kilograma. Konzumiranje alkohola takođe povećava vaš apetit, što znači da jedete više nego što je to uobičajeno. Ovo takođe podstiče debljanje! Zato ako često konzumirate alkohol menjajte navike vezano za njega.
Gledanje televizije dok jedete
Gledanje televizije dok jedete može vas i debljati. To je zato što se vaš um odvlači od jedenja i ne shvata kada treba da prestane da jede. Mnoga istraživanja potvrđuju da pojedinci jedu više od uobičajenog kapaciteta dok gledaju televiziju. Ako i vi imate ovu naviku, pokušajte da pojedete samo onoliko koliko ste sipali u tanjir. Ne dosipajte.
Držeći se ovih nekoliko saveta uspećete dovesti svoje kilograme u red a pre svega sprečićete ozbiljnije zdravstvene problem. Promenite navike i promenićete život!
