Da li se ujutru budite depresivni i umorni? Dobre vesti su da postoje načini da to prevaziđete. Mislite da su retki takvi slučajevi? Istina je da veliki broj ljudi prolazi kroz različite varijacije jutarnjih depresija. Ponekad, se ovakve promene raspoloženja dešavaju vrlo brzo i nasumično. Čudna stvar je – ljudi misle da je to možda samo jutarnja vrtoglavica i zbunjenost, ili čak i normalan proces nakon buđenja, ali to nije baš tako. Jutarnja depresija se od normalnog procesa nakon buđenja razlikuje po mnogo čemu, a u nastavku teksta pročitajte neke od simptoma po kojima se odlikuje.
Varijacije u jutarnjem raspoloženju i osećanjima, posebno onim negativnim, mogu izazvati slične simptome kao i normalna jutarnja raspoloženja ali su ipak malo drugačije.
Pre svega, osoba sa slučajem depresije koja nastaje baš ujutru ima zapravo velike poteškoće da se probudi. Ovakav slučaj može da vodi do situacije gde će osoba bukvalno prisiljavati sebe da uopšte i ustane iz kreveta. Takođe, javljaju se poteškoće u jasnom i racionalnom razmišljanju, tako da nije preporučljivo da se tada potežu ozbiljne teme i vode ozbiljni i bitni razgovori.
Jutarnja depresija izaziva prekomerno spavanje, a čak i onda kada se se osoba koja pati od nje nekako i natera da ustane iz kreveta, svakodnevne rutine i obaveze predstavljaju joj veliki teret. Kao da je nekakav sivi oblak tu negde iznad glave pre nego se i probudi.
Zašto se javlja jutarnja depresija?
Iako nisu jasno određeni uzroci jutarnje depresije, postoji nekoliko ideja u vezi sa tim zašto se ovo događa.
Hormonalni disbalans može biti jedan od razloga, jer tu postoje dva glavna igrača u ciklusu spavanja i buđenja a to su melatonin i kortizol. Ukoliko su ovi hormoni van svog balansa, recimo da melatonin preovladava tokom dana, osoba će se osećeti umorno i iscrpljeno. Pitate se zašto? Melatonin je hormon čija je svrha da nam pomogne da zaspimo pa ako njegov nivo nije u granicama svojih vrednosti, naš cirkadijalni ritam (ciklus budnosti i spavanja koje se smenjuju kod čoveka) neće raditi kako treba. Ovo, naravno, može u velikoj meri da utiče na to kako ćemo se osećati sledećeg jutra.
Drugi činioci koji doprinose tome da se ujutru osećamo depresivno mogu biti i zloupotreba različitih supstanci, medicinska stanja, traume ili genetski uzroci. Kao što vidite, razlozi mogu biti brojni. Ali, ono što je najbitnije jeste da razumete svoja osećanja i kako sa njima da postupate. Jedino tako bićete u mogućnosti da dođete do najboljeg rešenja kako biste sledeće jutro započeli vedro.
Kako izaći na kraj sa jutarnjom depresijom?
#1 Poboljšajte ili promenite okruženje u kom spavate
Ukoliko poboljšate/promenite okruženje u kom spavate, osećaj kada se budete probudili može biti znatno drugačiji. Jedan od razloga je da će nam, pre svega, poboljšati kvalitet sna pa ćete se na taj način i osećati mnogo bolje.
Kada budete sredjivali okruženje u kom spavate, obratite pažnju i na to da:
- Isključite TV;
- Zatamnite sobu i odrzavajte nižu temperaturu u njoj;
- Eliminišite bilo kakve smetnje koje vas okružuju.
#2 Probudite se ranije
Ukoliko se borite sa depresijom i pride ujutru spavate dokle god da možete pre posla, na primer, promenite tu naviku. Umesto toga ustanite ranije i uradite nešto pre nego što se pripremite za posao. U suštini, nije bitno šta radite dokle god održavate sebe zauzetim i produktivnim. Kako nam ovo pomaže? Tako što nam, to što radimo, smanjuje osećaj jutarnje dosade i osećaćete se dosta energičnije i ambicioznije.
#3 Odmah po ustajanju uključite svetla
Čim se probudite, pomerite zavese ili uključite svetlo. Svetlo je odlično oružje protiv depresije zbog toga jer depresija ima specifičan odnos sa vitaminom D. Tačnije, ukoliko uspete da ustanete odmah, otvorite prozor i dopustite prirodnoj svetlosti da ispuni sobu, ovo će u znatnoj meri poboljšati vaše raspoloženje. Zadivljujuće je koliko brzo ovo daje efekat. Nakon nekog vremena, jutarnja depresija će biti smanjena drastično.
#4 Budite dosledni
Održavajte obrazac spavanja konzistentnim i eliminisaćete onaj sivi oblak kada se budete probudili. Važno je otići na vreme u krevet. Ustajaćete lagodnije i steći zdravije navike buđenja, a i imaćete mnogo veće šanse da imate od 6 do 8 sati sna tokom noći. Budući da su um i telo povezani, i da je telu potrebno dovoljno odmora, biti dosledni u ovome je vrlo korisno.
#5 Bez kofeina pre spavanja
Nikako nemojte konzumirati kafu ili gazirana pića pre spavanja. Najpreporučljivije je ne kozumirati ove napitke posle 18h, kako vam oni ne bi negativno uticali na san. Iako ovi napici pružaju samo privremenu energiju, mogu doprineti osećaju nemira ujutru.
#6 Prestanite sa dubokim razmišljanjem pre spavanja
Poznate su svima situacije gde ljudi baš kada legnu i ostanu sami sa sobom najviše brinu o mnogim stvarima ili baš tada pokušavaju naći rešenje za neke probleme, a sve to, verovali ili ne, dovodi do nedostatka sna što znači da ćemo se ujutru osećati možda i umornije i iscrpljenije nego pre spavanja. A nije ni isključeno da sve one misli koje su nam na pameti možda čak i satima pre spavanja mogu da nam požele dobro jutro čim otvorimo oči. Ovo se dešava jer nam je fokus usmeren na pogrešne stvari – umesto na probleme, treba isčistiti misli i um, fokus preneti na mirne meditacije pre spavanja.
Jedna od tehnika koja se pokazala kao korisna za smirenije misli je da zamislite različite oblike i probate da ih spojite u jednu figuru. Ovakve vežbe doprinose kvalitetu sna i ujutru se budite orniji za rad jer ovakve vežbe jesu jednostavne, a samim tim i deluju smirujuće.
#7 Pripremite se za jutarnju rutinu
Pre nego odete na spavanje, pripremite svoju garderobu za sutrašnji dan ili pripremite doručak koji ćete poneti na posao. Možete pisati ceduljice kao podsetnike kako biste imali u vidu sve obaveze koje vas čekaju. Znate onaj osećaj kada ponavljate sebi da nešto ne bi trebalo da zaboravite za sutra? Zapisivanje na papiru olakšaće vam um i samim tim smanjiti stres. A to znači mirniji i ugodniji san.
Vreme je da se probute osveženi!
Zar nije lep osećaj hodati sigurno i nasmejano? Vedro i optimistično?
Probajte neke od ovih predloga ili pak nešto što nikada pre niste. Uredite svoje okruženje u kom spavate i priuštite svom telu i duhu da uživaju u pročišćenoj i promenjenoj energiji.
Ako ste se pronašli u ovom tekstu pročitajte i o Sindromu zimskog nezadovoljstva, možda se pronađete negde i u toj temi.
